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今日はダイエット中の女性におすすめ！植物性プロテインの効果についてお話をしたいと思います。
あなたは、プロテインを飲んだことはありますか？
プロテインと聞くと、日頃から体を鍛えている人が飲んでいるイメージがありますよね。
でも実は、ハードなトレーニングをしていない女性にこそ、おすすめしたのが植物性プロテインです。
人間の体はたんぱく質でできています。
たんぱく質が不十分だと、女性が気になる肌荒れや貧血、
疲労が取れない原因となる恐れもあります。
たんぱく質の必要摂取量は、体重1キログラムあたり1グラムと言われていて、
体重50キログラムの成人の場合は、50グラムのたんぱく質の摂取が必要です。
50グラムを卵だけで摂取しようとすると、約17個、木綿豆腐の場合は約5丁となります。
食事だけで摂取するとなると、スーパーで毎日買うだけでもけっこう大変ですよね。
そんな時に役立つのが植物性プロテインです。
この記事では「ダイエット中の女性におすすめ！植物性プロテインの効果とは」をご紹介します。
この記事を読むことで…
プロテインの正しい知識や摂取方法はもちろん、ダイエットにも効果的なタイミングを知ることが出来て、体調管理に悩んでいるあなたの手助けになります。
●植物性プロテインと動物性プロテインの以外
・植物性プロテイン
大豆プロテインとも呼ばれる「植物性プロテイン」は、
主に大豆から抽出されます。
代謝をアップさせたり、ホルモンのバランスを整えてくれる効果もあり、女性に最適です。
・動物性プロテイン
ホエイプロテインとも呼ばれる「動物性プロテイン」は、肉や魚などの動物から抽出されます。
吸収が早く、トレーニングでダメージを負った筋肉の回復に効果的です。
トレーニングの効果を高め、筋肉量を増やす手助けとなります。
●植物性プロテインの効果と飲むタイミング
・ダイエット効果
ダイエットのためにトレーニングをした事はあるけど、三日坊主になって、諦めてしまった…という経験はありますよね。「植物性プロテイン」なら、無理なトレーニングをしなくてもダイエット効果が期待できます。
飲むタイミングとしては、小腹が空いた時に飲むのが効果的ですが、さらに効果を上げるためには、軽く汗をかく程度の運動をした後の１杯がおすすめです。
・美肌効果
最も効果が期待できるのは、夜寝る前に飲むことです。
寝ている間に体にゆっくり吸収され、体調を整えてくれる効果が期待できます。
植物性プロテインの効果を実感できるまでは個人差がありますが、
毎日納豆や豆腐を食べるよりは、
「植物性プロテイン」を飲む習慣をつけた方が時間も有効に使えるのではないでしょうか。
●プロテインと混ぜる物・飲み方
商品にもよりますが、味や飲みごたえの感じ方には人によって違いがあります。自分に合った飲み方を見つけてみましょう。
・水で混ぜる
プロテインを水に混ぜてのむ場合、問題は味です。商品にもよりますが、水でも全然いけると言う人もいますし、水だとまずいと感じる人もいます。
・豆乳で混ぜる
牛乳は脂肪分が高いのでおすすめしません。
牛乳でも、おやつを食べるよりはマシですが、
プロテインの効果を無駄にしないためにも牛乳は控え、替わりに豆乳で混ぜます。
・低脂肪牛乳で混ぜる
豆乳が苦手という方の次の候補として、低脂肪牛乳があります。牛乳や豆乳よりもさっぱりとした飲みごたえで、プロテインとの相性も抜群です。
・100％フルーツジュースと混ぜる
牛乳や豆乳の飲みごたえが合わないという場合は、
リンゴジュースなどの100%フルーツジュースがおすすめ。
気分によって色んなジュースと混ぜてみる楽しみ方もあります。
・スムージーに混ぜる
スムージーにプロテインを混ぜる事で、プロテインの味をごまかすことが出来ます。自分のお気に入りの味を見つけてしまえば、プロテインを飲むのも習慣化しやすくなります。ぜひお気に入りの飲み方を見つけてくださいね。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
この記事では「ダイエット中の女性におすすめ！植物性プロテインの効果とは」をご紹介しました。植物性プロテインは高い効果が期待できますが、
商品との相性によって感じ方にも個人差があります。まずは一度試してみて、味や飲みごたえに不満がある場合は、違う商品を試してみてはいかがでしょうか。
いつまでも若々しくいるためにも、ぜひ参考にしてくださいね。
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