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糖質制限は危険!?デメリットを知って賢く痩せる

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「やばいっ、もう水着の季節だ!」1年は早いですね。

この季節水着にならずとも薄着になる機会が多いので、体形気になりますよね~。

そんなあたなの悩みを解決すべく、健康的にダイエットできるおすすめの『糖質制限ダイエット』について紹介したいと思います。

糖質制限ダイエットは読んで字のごとく、食事の仕方を変えて”糖質をコントロールするだけ”です。

*本記事の内容
【1.糖質制限ダイエットとは?】
【2.太ってしまう理由とは?】
【3.糖質の特性について】
【4.糖質制限食とは?】
【5.血糖値を上げないための工夫】
【6.併せてやるとよいこと】

【1.糖質制限ダイエットとは?】

糖質制限ダイエットは糖質制限だから糖質は不要かというとそうではありません。

糖質はエネルギーの源です。問題はどこから供給してやるかの問題です。

痩せるためには外部から新たに摂取する糖ではなく、身体のゼイ肉から糖を作って痩せる必要があるということです。

口から糖が摂取できなくなると人間は身体から糖を作ろうとします。

具体的には、肝臓に蓄積されているグリコーゲンから糖を作ろうとします。

このグリコーゲンがなくなると今度はタンパク質や脂肪から糖を作ろうとする”糖新生”という代謝の方式に切り替わります。

糖新生は状況に応じて、その比率を変えながらエネルギーを作り出しています。

例えば、有酸素運動をしている時は、脂肪酸からのエネルギー消費比率が上がります。

また、糖質制限する期間が長いことでも脂肪酸からのエネルギー消費比率が上がる身体となります。

【2.太ってしまう理由とは?】

糖質をとると血糖値が上昇し、インスリンは細胞にエネルギーの源であるブドウ糖を取り込ませ、血糖値を下げようとします。

そして余ったブドウ糖はエネルギーが切れてしまわないように、貯蔵が効く物質「グリコーゲン」に変えて肝臓や筋肉に蓄積します。

それでも余ったブドウ糖は、中世脂肪として脂肪細胞の中へ取り込まれます。

ですから、筋肉量が少ない(基礎代謝が低い)と太りやすいという訳です。

【3.糖質の特性について】

代表的な糖質としては、精製された砂糖でしょう。

砂糖にはコカインのようなドラッグまでいかないものの、私たちの意志に関係なく、脳に直接働きかけて糖質過多になるように誘うことができることから”マイルドドラッグ”と言われているおり、中毒性が指摘されています。

私たちの主食であるごはんにも糖質は含まれており、なんと茶碗一杯で角砂糖17個分!

あまりにも身近過ぎて、これは意識していない方も多いのでは?

【4.糖質制限食とは?】

”糖質制限食”は本来、糖尿病治療のための食事法ですが、『ムリなく自然に適正体重に導く』ということでダイエット方法としても注目されています。

美しくやせるだけでなく、メタボや高血圧等の生活習慣病の予防にもなり、寿命を延ばすことからアンチエイジング食にもなりうるということです。

また、2008年に米国糖尿病学会が効果的な減量法としてお墨付きの食事療法です。

糖質制限食は具体的に、以下のルールを守ります。

・1日の糖質量を70~130gにする
・1食あたり、20~40gにする(20g以下は効果に差がない)

また、糖質制限によるダイエットを成功させるうえで重要なのが、たんぱく質と脂質です。

たんぱく質は満腹中枢を刺激させるのと、筋肉や美肌をつくるコラーゲンの材料となります。

脂質は美しい肌を保つために必要な栄養素です。

筋肉を落とさずに美しく体脂肪を減らすために、これらを積極的に摂取するのがよいです。

因みに、レシピに揚げ物を入れてもいいかもしれません。

油は身体に悪いイメージですが、実は糖質0の素晴らしい食材で、糖質と摂取すると血糖値の上昇を抑える働きがあります。

上記のルールを守り、たんぱく質、脂質、食物繊維を十分にとる食事を続ければ1週間で効果が出てくるといわれています。

【5.血糖値を上げないための工夫】

血糖値を大きく変動させてしまうとインスリンが大量に分泌され、糖質を体に溜め込んでしまいます。

ですから、いかに血糖値を変動させないかが太らないポイントです。

すぐにできる血糖値を変動させないためのポイントとしては、

[糖質は食事の最後にとる]

食物繊維は血糖値の上昇を抑制してくれるので、食物繊維(野菜)→たんぱく質(肉、魚)→糖質(ごはん、麺類)の順で食べるとよいです。

[まとめ食いしない]

時間がないからという理由で、体重を減らすためのルールを破っていないものの1回にまとめて食べる食事はやめたほうがよいです。

理由は、1日の摂取量が同じ糖質量でもまとめて食べると血糖値の上昇量が大きく跳ね上がるからです。

さらに、動脈硬化や血液中の糖とたんぱく質が結びついて細胞を劣化させる糖化反応が起きるため、シワ・たるみなどの肌の老化に繋がります。

つまり健康的に痩せれないということです。

【6.併せてやるとよいこと】

[食後15分のウォーキング]

食後血糖値を上げない点において効果があります。

さらに毎食続けることで太りにくい体質をつくることができます。

うっかり血糖値の高い食事を食べてしまった場合にも有効的です。

[筋トレ→ウォーキング]

ウォーキングの前に筋トレを行うと、脂肪組織から脂肪酸が出てくるので、ウォーキングの際にエネルギーとして消費されるので、ダイエットには効果的です。

以上、【健康ダイエット】糖質制限で健康的に痩せる方法でした。

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